Tu es sans arrêt en train de te demander si tu vas réussir ? Tu angoisses à l’idée de tout rater ? 😨
Comme beaucoup d’entrepreneurs, tu es sujet au stress. C’est bien normal, tu as beaucoup de choses à gérer et ce n’est pas simple de tout porter sur ses épaules…
Mais pas de panique, il est possible d’y remédier ! Et pour cela, nous allons t’apprendre à mieux gérer ton stress à l’aide de quelques astuces 🙂.



1. Identifie toutes les sources de stress chez toi

Le stress est la réponse physique et mentale apportée par ton corps face à des événements. Peur de mal faire, de ne pas réussir à tout gérer, de ne pas y arriver ou de ne pas avoir les épaules pour… Tout d’abord, sache que ces réactions sont normales et très présentes chez les entrepreneurs. Mais le stress n’est pas une fatalité. En effet, tu peux apprendre à transformer ta peur d’échouer en force ! C’est d’ailleurs tout l’enjeu d’un entrepreneur de faire de son stress un moteur plutôt qu’un frein 🚀.

Mais avant toute chose, il s’agit d’en identifier les causes. En effet, le stress peut avoir plusieurs origines : 

• ❤️ Ta vie personnelle : gestion de ta vie de famille, difficultés financières, soucis familiaux, problèmes de santé, etc.
• 💼 Ton travail : la pression que tu te mets, les contraintes que cela peut entraîner comme le fait que tu ne comptes pas tes heures, la surcharge car tu es souvent seul à tout gérer, etc. 
• 🌏 L’environnement : dépression saisonnière liée par exemple aux changements de température, l’arrivée du froid, le manque de lumière, le stress des transports, etc.

Tout d’abord, il s’agit de réfléchir si tu as la possibilité de supprimer ou d’éviter la source ❌. Par exemple, est-ce qu’il t’est possible de prendre le vélo plutôt que le bus ? Est-il possible de résoudre certaines de tes problématiques familiales (solutions pour gérer les enfants par exemple) ? Est-il possible de déléguer certaines tâches qui te demandent beaucoup d’énergie ou génèrent beaucoup d’anxiété ?

Pour certaines causes, tu ne pourras malheureusement rien y faire. Il te sera en effet impossible d’éviter l’arrivée de l’hiver, la rentrée des classes, les obligations administratives, etc. Il va donc s’agir d’identifier les effets que le stress a sur toi pour ensuite chercher à les amoindrir voir les annihiler 🔍.

2. Définis tous les effets du stress dans ta vie

Afin de pouvoir remédier aux effets du stress, il convient d’identifier précisément l’impact qu’il a sur ta santé mentale et physique. 

3. Définis les solutions pour te sentir mieux à court et long terme

Afin de vivre son activité d’entrepreneur avec sérénité et plaisir, il est primordial pour toi d’apprendre à gérer ton stress. 

L’objectif va donc être de diminuer les effets négatifs qui pompent toute ton énergie et limitent de façon plus ou moins forte ton épanouissement et ta réussite.⚡

In fine, tu vas identifier des astuces pour améliorer significativement ton niveau de bien-être physique et psychologique. Motivation sans faille, énergie maximale… Le début d’un cercle vertueux pour un quotidien d’entrepreneur au top ! 🔄

Sans plus attendre, découvre 10 façons de mieux gérer ton stress.

1. Pratique la cohérence cardiaque

Grâce à des exercices d’inspiration et d’expiration, la cohérence cardiaque te permet de réguler ta respiration. 

💡 Pour commencer simplement, on te conseille l’application RespiRelax+ disponible sur IOS et Android.

Apaisement garanti dès les premières séances. 

2. Fixe une barrière entre ta vie pro et perso

Et oui, il est important de couper !  Au risque, sinon, que les deux interfèrent et procurent réciproquement du stress.

💡 Notre règle d’or ? Anticiper tes congés pour en informer tes clients. Et ne jamais emporter ton ordinateur ou consulter tes mails pendant tes vacances. 

3. Fais des pauses durant ta journée

Primordial pour rythmer ta journée et mieux traiter tes tâches, faire des pauses est crucial. 

💡 Découvrez la méthode Pomodoro qui consiste à t’accorder 5 minutes de pause toutes les 25 minutes. L’application mobile de Toggl intègre d’ailleurs un minuteur alternant sessions de travail et pauses. Plus aucune raison donc de ne pas en faire !

4. Bouge et fait du sport régulièrement

Se défouler, extérioriser ses émotions, concentrer son attention sur autre chose… C’est certain, l’activité physique te fera le plus grand bien. Accorde-toi minimum 3 heures par semaine ou 30 minutes par jour. Ton corps et ton esprit te diront merci.

💡Si tu n’es pas motivé(e) à pratiquer en extérieur, Welcome Entrepreneur te conseille l’application TrainSweatEat, parfaite pour pratiquer de chez soi et selon son niveau.

5. Pratique la méditation

La méditation permet de ramener ton attention au moment présent (par exemple pour éviter ou mettre fin à une crise d’angoisse), de développer ta capacité à lâcher prise et prendre conscience de tes réactions, pensées ou émotions qui amplifient ton mal-être.

💡Teste l’application “Petit Bambou” à travers un programme découverte gratuit. Idéal pour découvrir et intégrer la méditation progressivement à ton quotidien.

6. Crée-toi un réseau pro 

S’entourer d'entrepreneurs est le meilleur moyen de se sentir entouré et soutenu. N’hésite pas à intégrer des clubs d’entrepreneurs et à participer à des rencontres ou événements. Cela te permettra d’échanger avec des personnes qui sont confrontées aux mêmes difficultés que toi, de partager vos conseils et expériences. 

💡Regarde sur Google et renseigne-toi auprès de la CCI de ta région pour te tenir informer des événements et découvrir les associations d'entrepreneurs.

7. Apprends à dire non et à poser tes limites

Pas toujours facile de jongler entre vie perso (amis, conjoint, enfants) et pro (administratif, clients, etc.). Au risque d’un jour frôler le burn out, tu dois absolument apprendre à poser tes limites, en particulier lorsque tu es entrepreneur. 

Inné pour certains, un vrai défi pour d’autres. Ce qu’il faut c’est mettre en place des règles claires pour soi et pour les autres. 

💡 Besoin d’un coup de pouce ? Nous te recommandons de lire ce livre, "Cessez d’être gentil, soyez vrai” de Thomas d’Ansembourg. 

8. Sois bienveillant avec toi-même, aies confiance en toi !

La confiance est indispensable pour le bon développement de ton entreprise. En effet, le mindset joue un rôle prépondérant dans la réussite d’un business. C’est donc un paramètre à ne pas négliger.

💡The Good Place : voici une série qui invite à plus de compassion et de bienveillance envers les autres et envers soi-même. A regarder sans modération.

9. Prends le temps de vivre

Bien souvent, notre vie tourne autour de notre business. Bien que ce soit souvent une passion, n’oublie pas d’équilibrer ta vie et de ne pas en oublier l’essentiel. 

💡 Accorde-toi régulièrement du temps pour faire des activités qui te font plaisir et passer du temps avec les gens que tu aimes.

10. Fais-toi accompagner par des professionnels si c’est nécessaire

Si les troubles physiques et émotionnels liés au stress sont sévères, ou bien que tu souhaites des résultats rapides, fais appel à un expert.
💡 Psychologue, nutritionniste, spécialiste du sommeil ou coach (de vie, de productivité, de sport)… Ils seront en effet te conseiller de façon personnalisée et t’accompagner pour mieux gérer ton stress.

On espère désormais que tu y vois plus clair et qu’à travers cet article tu trouveras des astuces pour mieux gérer ton stress. Chez Welcome Entrepreneur, on pense qu’il est primordial de préserver sa santé mentale et physique 🪷.  

Par ailleurs, l’entrepreneuriat est un choix afin d’améliorer sa qualité de vie. C’est pourquoi, c’est une mission à part entière pour l’entrepreneur de réunir toutes les conditions nécessaires à sa réussite financière… mais aussi à son bien-être 🚀. 

A travers ses conseils, l’idée est non seulement de pallier aux effets négatifs du stress mais surtout de créer un quotidien stimulant et serein. Car n'oublie jamais : ton business doit être une source d’épanouissement ☀️.